صفحهٔ ۴ از ۵.
_Back.webp&w=3840&q=75)
روئینگ نشسته با دستگاه (گریپ رو)| Lever Pronated Grip Seated Row
ریترکشن کتف نشسته با دستگاه (گریپ رو)| Lever Pronated Grip Seated Scapular Retraction
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل برعکس با دستگاه| Lever Reverse Grip High Row
زیربغل معکوس با دستگاه تی بار| Lever Reverse T Bar Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل با دستگاه پلیت لود| Lever Row
زیربغل قایقی نشسته با دستگاه| Lever Seated Row
زیربغل تک دست نشسته با دستگاه| Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row
_Bac.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته با گریپ سوپینیت با اهرم| Lever Supinated Grip Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل تی بار با دستگاه| Lever T-bar Row
رو تک طرفه با دستگاه| Lever Unilateral Row
زیربغل خوابیده با زانوی خم| Lying Floor Row with Bent Knee
_Back_.webp&w=3840&q=75)
سر خوردن خوابیده روی زمین| Lying Floor Slide
حرکت W به Y در حالت دمر| Lying Prone W to Y
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شنا معکوس در حالت خوابیده| Lying Reverse Push-up
کشش میان پشت| Middle Back Stretch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشار کف دست به پشت| Palm Press Back
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارو معکوس با زانوی خم روی پارالل| Parallel Bars Bent Knee Inverted Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
روئینگ کششی با سورتمه قدرتی| Power Sled Pull Row
بارفیکس| Pull Up
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس منفی| Pull Up Negative
پول آپ با زانوی خم بین صندلی‌ها| Pull Up with Bent Knee between Chairs
_Back.webp&w=3840&q=75)
پالس رو| Pulse Row
کشش فرانت رک با پی وی سی| PVC Front Rack Stretch
بارفیکس از پشت| Rear Pull Up
رو خم یک دست با کش| Resistance Band One Arm Bent Over Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته با کش| Resistance Band Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن شانه با کش| Resistance Band Shoulder Adduction
بارفیکس با گریپ معکوس| Reverse Grip Pull-up
رو بالا با حلقه| Ring High Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی معکوس با رینگ| Ring Inverted Row
پارویی معکوس خنثی با رینگ| Ring Neutral Grip Inverted Row
پول آپ با رینگ| Ring Pull Up
پارویی معکوس خنثی وزنه‌دار با رینگ| Ring Weighted Neutral Grip Inverted Row
پول‌داون به سبک راکی| Rocky Pull Up Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
رول دور دنیا در حالت خوابیده| Roll Around the World Lying on Floor
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رول پشت فوقانی زانو زده با چرخش| Roll Kneeling Upper Back Rotation
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رول پشت میانی| Roll Middle Back
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رول عضلات لوزی| Roll Rhomboids
_.webp&w=3840&q=75)
رول کتف با کشش| Roll Shoulder Blade Reach
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رول ستون فقرات سینه‌ای| Roll Thoracic Spine
غلت دادن پشت بالاتنه| Roll Upper Back
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پارو با دستگاه روئینگ| Rowing Machine
-(female)_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پارو با پشت صاف| Rowing Straight Back
دیپ کتف| Scapula Dips
بارفیکس کتفی| Scapular Pull Up
اسلاید کتف به دیوار| Scapular Slide Back to Wall
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت نشسته| Seated Back Squeeze
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول آپ نشسته (پاها بالا)| Seated Pull-up (legs elevated)