پرسش و پاسخ آقای بدنساز

در فرم، دسترسی به دمبل، هالتر، کش و دستگاه‌ها را مشخص می‌کنید. برنامه تمرینی متناسب با تجهیزات شما نوشته می‌شود و در صورت تغییر، از طریق تیکت درخواست به‌روزرسانی بدهید.

کالری و درشت‌مغذی‌ها بر اساس وزن، قد، جنسیت، هدف و عادات غذایی شما تعیین می‌شود. ترجیحات فرهنگی و محدودیت‌ها (مثلاً گیاه‌خواری یا عدم مصرف لبنیات) در نظر گرفته می‌شود تا برنامه عملی و پایدار باشد.

تمرین و تغذیه به صورت هم‌زمان و هماهنگ طراحی می‌شوند. در روزهای تمرین، زمان‌بندی وعده‌ها و میزان کربوهیدرات تنظیم می‌شود تا ریکاوری بهتر و عملکرد بالاتر داشته باشید.

برای دردهای شایع (زانو، کمر، شانه) و ناهنجاری‌های رایج، تمرینات اصلاحی و کششی متناسب با وضعیت شما نوشته می‌شود. قبل از شروع، تاریخچه آسیب و نتایج تصویربرداری را در فرم ثبت کنید.

تمرینات اصلاحی در کنار برنامه اصلی طراحی می‌شوند تا ابتدا درد و الگوی حرکتی اصلاح شود و سپس فشار تمرینی افزایش یابد. حجم و شدت تمرین اصلی بر همین اساس کنترل می‌شود.

در حالت عادی هر ۴ تا ۶ هفته با توجه به پیشرفت، برنامه تمرین و تغذیه به‌روزرسانی می‌شود. در صورت آسیب یا تغییر هدف، می‌توانید هر زمان از طریق تیکت درخواست اصلاح بدهید.

از طریق داشبورد کاربری، تیکت ۲۴ ساعته فعال است. برای موارد فوری نیز لینک واتس‌اپ در دسترس است. میانگین زمان پاسخ کمتر از چند ساعت است و در طول هفته پایش پیشرفت انجام می‌شود.

پس از تکمیل فرم، مربی حداکثر ظرف ۲۴ ساعت برنامه تمرینی و غذایی یا اصلاحی شما را در داشبورد ارسال می‌کند. از طریق نوتیفیکیشن و پیامک نیز اطلاع‌رسانی می‌شود.

در فرم اولیه تمام محدودیت‌ها، آلرژی‌ها و داروهایی که مصرف می‌کنید ثبت می‌شود. برنامه غذایی و توصیه مکمل‌ها با توجه به این موارد نوشته می‌شود و می‌توانید هر زمان برای اصلاح اعلام کنید.

داشتن آزمایش خون ۳ تا ۶ ماه اخیر و اطلاعات فشار خون کمک می‌کند برنامه دقیق‌تر باشد. اگر درد یا آسیب دارید، آخرین گزارش پزشک یا فیزیوتراپ را در فرم بارگذاری کنید.

مطابق شرایط و قوانین سایت، در موارد خاص و پس از بررسی پشتیبانی امکان عودت وجود دارد. ابتدا تیکت ثبت کنید تا وضعیت شما بررسی و نتیجه اعلام شود.