مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و سینه خود را به پد تکیه‌گاه بچسبانید. پاها را روی سکو قرار دهید.

2. ۲.

   دسته‌ها را با حالت سوپینیت (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید. کمر را صاف و سینه را بیرون نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات کمر، دسته‌ها را به سمت بدن بکشید. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و در انتها کتف‌ها را به هم فشار دهید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته به سمت بدن (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• کشیدن دسته با استفاده از عضلات بازو به جای عضلات کمر
• گرد کردن کمر و عدم حفظ وضعیت صحیح ستون فقرات

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، تنظیمات دستگاه را با قد خود هماهنگ کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، حرکت را متوقف کنید.