رول دور دنیا در حالت خوابیده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ تکرار
این تمرین اصلاحی با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی عضلات پشت و بهبود تحرک ستون فقرات طراحی شده است. در حالت خوابیده به پشت انجام میشود و با حرکات دایرهای ملایم، تنش در ناحیه میانی و بالای کمر را کاهش میدهد.
- عضلات هدف
- بالای پشت، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!