زیربغل تی بار با دستگاه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
زیربغل تی بار با دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت است که با استفاده از دستگاه مخصوص انجام میشود. این حرکت بهطور خاص بر روی عضلات لَت و میانی پشت تمرکز دارد و برای افزایش قدرت و حجم این نواحی مناسب است. اجرای صحیح آن برای جلوگیری از آسیب و کسب بهترین نتیجه ضروری است.
- عضلات هدف
- میانه پشت، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
مراحل اجرا
- ۱.
روی دستگاه بنشینید و سینه را به پد تکیه دهید، سپس دستهها را با هر دو دست بگیرید.
- ۲.
با استفاده از عضلات پشت، دستهها را به سمت بدن بکشید و آرنجها را به عقب هدایت کنید.
- ۳.
در اوج انقباض مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی وزنه را به حالت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام کشیدن وزنه به سمت بدن نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس را به آرامی داخل بکشید.
اشتباهات رایج
- استفاده از کمر به جای عضلات پشت
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل وزنه
- قوز کردن شانهها و گردن
نکات ایمنی
- قبل از تمرین بدن را گرم کنید
- از وزنه مناسب با سطح توانایی خود استفاده کنید
- در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
_Back_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!