پول آپ نشسته (پاها بالا)
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
پول آپ نشسته با پاهای بالا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت و زیربغل است که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، با قرار دادن پاها روی سطح مرتفع و کشیدن بدن به سمت بالا، فشار بیشتری بر عضلات مرکزی پشت وارد میشود.
- عضلات هدف
- زیر بغل، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!