مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و لوله PVC را با هر دو دست بگیرید، فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه باشد.

2. ۲.

   با آرنج‌های صاف، لوله را به آرامی از جلوی بدن بالای سر ببرید.

3. ۳.

   وقتی لوله پشت سر قرار گرفت، تا جایی که احساس کشش ملایم کنید پیش روید و ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.

تنفس

• در حین بلند کردن لوله به آرامی نفس بکشید و در نقطه کشش، نفس‌های عمیق و آرام داشته باشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن آرنج‌ها در طول حرکت
• قوس دادن بیش از حد کمر
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• اگر درد شدیدی احساس کردید حرکت را متوقف کنید
• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید
• از لوله PVC با کیفیت و بدون ترک استفاده نمایید