مراحل اجرا

1. ۱.

   دو صندلی محکم و هم‌ارتفاع را روبروی هم با فاصله مناسب قرار دهید.

2. ۲.

   روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را بین صندلی‌ها قرار دهید، سپس دست‌ها را روی لبه صندلی‌ها بگذارید.

3. ۳.

   با فشار دست‌ها بدن را به آرامی بالا بکشید تا آرنج‌ها خم شوند، سپس با کنترل به موقعیت اولیه بازگردید.

تنفس

• در حین پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا کشیدن بدن نفس خود را حبس کنید یا بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن صندلی‌ها در فاصله نامناسب و ناپایدار
• صاف نگه داشتن زانوها و از دست دادن تعادل
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن
• پایین نیاوردن کامل بدن در هر تکرار

نکات ایمنی

• از استحکام صندلی‌ها قبل از شروع اطمینان حاصل کنید
• حرکت را در سطحی نرم و غیرلغزنده انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه یا کمر تمرین را متوقف کنید