مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر پای مخالف (پای چپ برای دست راست) قرار دهید. دو سر کش را در دست بگیرید.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه کمر به جلو خم شوید، طوری که کمرتان صاف و تقریباً موازی زمین باشد. دست دیگر را برای تعادل روی ران قرار دهید.

3. ۳.

   آرنج را به سمت بالا و عقب بکشید، کش را به طرف قفسه سینه بیاورید، عضلات پشت را منقبض کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای حفظ حالت صاف آن
• چرخش بدن حین اجرای حرکت
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید.
• کمر را در حالت طبیعی و صاف حفظ کنید.
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده نمایید.