رول پشت میانی برای بانوان
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ تکرار
رول پشت میانی یک تمرین اصلاحی است که با استفاده از فوم رولر برای آزادسازی تنش و بهبود تحرک در ناحیه میانی کمر طراحی شده است. این حرکت به آرامی بافتهای همبند و عضلات اطراف ستون فقرات را ماساژ داده و به کاهش سفتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!