برنامه تمرینی اختصاصی، تحویل ۱ روزه
دنیای تمرین علمی در دستان شما؛ با برنامههای آقای بدنساز هیچ مرزی برای پیشرفت وجود ندارد!
اگر به دنبال راهی سریع و مطمئن برای دسترسی به برنامه تمرینی حرفهای هستید، این سرویس بهترین گزینه است. نقشه تمرین شما بر اساس هدف، سطح آمادگی و امکانات در دسترس طراحی و حداکثر ظرف ۲۴ ساعت تحویل میشود.
مربیان ما با ارائه برنامههای اختصاصی شامل لینک آموزش حرکات، توصیههای فنی و ساختار پیشرفت، تمام محدودیتهای تمرینی شما را از میان برمیدارند.
همین حالا سفر تمرینی بدون مرز را شروع کنید و با اطمینان کامل سفارش دهید.
برنامه تمرینی اختصاصی
مناسبترین قیمت
تجزیهوتحلیل آماری برنامه
تحویل در سریعترین زمان
پشتیبانی دائمی مربی
چرا برنامههای ما متفاوتاند؟
ویژگیهای منحصربهفرد آقای بدنساز باعث میشود مسیر تمرین شما دقیق، امن و هیجانانگیز پیش برود.
لینک آموزش تمام حرکات
هر حرکت با لینک آموزشی اختصاصی ارائه میشود تا فرم صحیح را یاد بگیرید و از آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
طراحی کاملاً اختصاصی
برنامهها بر اساس هدف، سطح آمادگی، محدودیتها و امکانات شما طراحی میشوند؛ بدون حتی یک حرکت تکراری بیدلیل.
توصیههای تخصصی مربی
نکات گرمکردن، استراحت بین ستها، شدت تمرین و فرم صحیح برای هر حرکت در برنامه درج میشود.
تجزیه و تحلیل آماری
حجم تمرین، فشار روی عضلات و ابزار استفادهشده تحلیل میشوند تا دید دقیقی از برنامه داشته باشید.
پشتیبانی و مشاوره
از مشاوره رایگان پیش از خرید تا پشتیبانی آنلاین ۷ روز هفته کنار شما هستیم تا با خیال راحت تمرین کنید.
بهروزرسانی و پایش
پیشرفت شما پایش میشود و در صورت نیاز برنامه بهروزرسانی میگردد تا همواره در مسیر درست بمانید.
نمونه برنامه تمرینی
نگاهی به ساختار دقیق یکی از برنامههای واقعی ما
جلسه ۱ – سینه و پشت بازو
| نام حرکت | ست | تکرار | استراحت | آموزش |
|---|---|---|---|---|
| پیادهروی روی تردمیل | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| چرخش مفاصل بدن | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| فلای نشسته دستگاه | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| پرس سینه با دستگاه | ۳ | ۱۰-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| قفسه سینه با سیمکش | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| شنا دست باز | ۳ | تا ناتوانی | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| پرس چکشی خوابیده با دمبل | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| شنا الماسی | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| پلانک | ۳ | ۳۰-۴۵ ثانیه | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| الپتیکال | ۳ | ۳-۵ دقیقه | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
جلسه ۲ – زیربغل و بازو
| نام حرکت | ست | تکرار | استراحت | آموزش |
|---|---|---|---|---|
| پیادهروی روی تردمیل | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| چرخش مفاصل بدن | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| زیر بغل سیمکش دست باز | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| زیر بغل قایقی نشسته | ۳ | ۱۰-۱۵ | ۶۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| بارفیکس دست برعکس (کمکی) | ۳ | ۸-۱۲ | ۹۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| پولداون دست صاف با سیمکش | ۳ | ۸-۱۲ | ۹۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| جلوبازو دمبل تکتک | ۳ | ۸-۱۲ | ۹۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| جلوبازو چکشی با سیمکش | ۳ | ۸-۱۲ | ۹۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| کرانچ روی زمین | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۹۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
| تیلت لگن | ۳ | ۱۲-۱۵ | ۹۰ ثانیه | مشاهده آموزش |
آمار و دستاوردها
هزاران ورزشکار به برنامههای ما اعتماد کردهاند. اینها بخشی از نتایج مشترکمان است.
ورزشکار موفق
برنامه اختصاصی
رضایت کاربران
پشتیبانی آنلاین
سؤالات پرتکرار
به پرتکرارترین سوالاتی که ورزشکاران داشتهاند پاسخ دادهایم؛ شاید پاسخ شما هم در این میان باشد.
برنامه تمرینی اختصاصی خودت را بساز
برنامهای که دقیقاً برای بدن، هدف و برنامه هفتگی شما طراحی میشود — با پشتیبانی تا رسیدن به نتیجه.
آیا اطلاعات این صفحه مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!