پول آپ با رینگ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۱۰ تکرار
پول آپ با رینگ یک تمرین پیشرفته قدرتی برای عضلات پشت است که با استفاده از حلقه‌های ژیمناستیک اجرا می‌شود. این حرکت به دلیل ناپایداری رینگ‌ها، چالش بیشتری ایجاد کرده و علاوه بر عضلات لَت و میانی پشت، به تقویت عضلات ثبات‌دهنده مرکزی بدن کمک می‌کند.
- عضلات هدف
- زیر بغل، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- سایر
مراحل اجرا
- ۱.
با ایستادن زیر حلقه‌ها شروع کنید، آن‌ها را با قدرت بگیرید و بدن را کاملاً آویزان کنید.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت و بازو، بدن را به آرامی و با کنترل به سمت بالا بکشید.
- ۳.
در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی و با کنترل به حالت اولیه بازگردید.
تنفس
- هنگام کشیدن بدن به سمت بالا بازدم انجام دهید و در حین پایین آمدن آرام دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- تاب خوردن بیش از حد بدن و استفاده از حرکت جنبشی
- پایین نیاوردن کامل بدن در هر تکرار
- قوز کردن شانه‌ها و نزدیک کردن آن‌ها به گوش
نکات ایمنی
- قبل از اجرا از استحکام حلقه‌ها و محل اتصال آن‌ها اطمینان حاصل کنید
- اگر تازه‌کار هستید ابتدا پول آپ معمولی را کامل یاد بگیرید
- در صورت احساس درد در شانه یا آرنج تمرین را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
