رول کتف با کشش برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت اصلاحی برای بهبود تحرک کتف و کاهش سفتی عضلات میانی کمر و شانهها طراحی شده است. با استفاده از فوم رولر، فشار ملایمی بر روی عضلات اطراف کتف وارد میکنید و همزمان با کشش، دامنه حرکتی را افزایش میدهید.
- عضلات هدف
- میانه پشت، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Foam Roll
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!