مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید و فوم رولر را به صورت عمودی در کنار ستون فقرات و زیر کتف قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی بدن خود را روی فوم رولر بچرخانید تا فشار ملایمی روی عضلات کتف احساس کنید.

3. ۳.

   همزمان با چرخش، دست مخالف را به سمت بالا و بیرون بکشید و ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

تنفس

• هنگام چرخش روی فوم رولر نفس عمیق بکشید و در حین کشش دست، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل روی فوم رولر
• قرار دادن فوم رولر در ناحیه کمر به جای کتف
• کشش بیش از حد دست که باعث درد شانه می‌شود

نکات ایمنی

• اگر درد شدید در ناحیه کتف دارید، این حرکت را انجام ندهید
• همیشه حرکت را با سرعت کم شروع کنید
• از فوم رولر با تراکم مناسب برای سطح مبتدی استفاده کنید