مراحل اجرا

1. ۱.

   زیر رینگ‌های آویزان بایستید، آنها را با دست‌ها به صورت خنثی بگیرید و به عقب قدم بردارید تا بدن شما کاملاً کشیده و مایل به عقب باشد.

2. ۲.

   با انقباض عضلات پشت و خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به سمت بالا و به طرف رینگ‌ها بکشید تا قفسه سینه نزدیک به حلقه‌ها شود.

3. ۳.

   در نقطه اوج حرکت مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل کامل بدن را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا (انقباض) نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را به داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن یا افتادگی کمر در حین حرکت
• استفاده از حرکت ناگهانی و تاب خوردن بدن برای جبران قدرت
• عدم جمع کردن کامل کتف‌ها و نزدیک نکردن کامل قفسه سینه به رینگ‌ها

نکات ایمنی

• قبل از اجرا از استحکام رینگ‌ها و نقطه اتصال آنها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل و کنترل شده انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر یا شانه مشکل دارید، با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از متخصص راهنمایی بگیرید.