رو بالا با حلقه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
رو بالا با حلقه یک تمرین پیشرفته قدرتی است که عضلات میانی کمر و لَتس را به شدت درگیر می‌کند. این حرکت با استفاده از حلقه‌های ژیمناستیک اجرا می‌شود و نیاز به ثبات بالای مرکزی بدن دارد.
- عضلات هدف
- میانه پشت، زیر بغل
- تجهیزات مورد نیاز
- سایر
مراحل اجرا
- ۱.
حلقه‌ها را با هر دو دست بگیرید و بدن را کاملاً صاف و کشیده آویزان کنید. پاها را می‌توانید روی زمین یا یک سطح بلند قرار دهید.
- ۲.
با انقباض عضلات پشت و نزدیک کردن کتف‌ها به هم، بدن را به سمت بالا و به طرف حلقه‌ها بکشید.
- ۳.
در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی و با کنترل کامل به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- در حین کشیدن بدن به سمت بالا بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.
اشتباهات رایج
- استفاده از حرکت تاب برای بالا آمدن به جای قدرت عضلات پشت
- بالا انداختن شانه‌ها و درگیر نکردن صحیح کتف‌ها
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن
نکات ایمنی
- قبل از اجرا از استحکام حلقه‌ها و نقطه اتصال آنها اطمینان حاصل کنید.
- حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل شده انجام دهید.
- اگر در ناحیه کمر یا شانه آسیب دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
