دیپ کتف
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
دیپ کتف یک تمرین قدرتی ساده و مؤثر برای تقویت عضلات بالایی کمر و شانههاست. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات و با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود وضعیت بدن و کاهش درد شانه مفید است. اجرای صحیح آن به افزایش ثبات و انعطافپذیری ناحیه کتف کمک میکند.
- عضلات هدف
- بخش بالایی ذوزنقهای، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!