حرکات Middle Back
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
زیربغل سیم کش دست باز از روبرو| Cable Bar Lateral Pulldown
زیربغل هالتر خم| Barbell Bent Over Row
زیربغل دمبل تک خم| Dumbbell Bent Over Row
بارفیکس| Pull Up
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل سیم کش دست باز از روبرو| Cable Wide Grip Lat Pulldown
زیر بغل سیم کش دست متوسط| Cable Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل سیم کش دست باز از روبرو| Cable Lat Pulldown
زیربغل قایقی نشسته با دستگاه| Lever Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل قایقی نشسته دست معمولی| Lever Neutral Grip Seated Row
زیربغل قایقی با سیم کش| Cable Low Seated Row
زیر بغل سیم کش با دسته مثلثی| Cable Lateral Pulldown with V-bar
زیربغل تی بار خوابیده با دستگاه| Lever Lying T-bar Row
زیربغل قایقی نشسته دست باز| Cable Seated Wide Grip Row
زیربغل قایقی تک دست نشسته| Cable Seated One Arm Alternate Row
زیربغل دمبل خم روی میز بالاسینه| Dumbbell Incline Row
زیربغل سیم کش نشسته دست برعکس| Cable Reverse Grip Straight Back Seated High Row
زیربغل سیم کش دست جمع| Cable Close Grip Front Lat Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل تک خم با دمبل| Dumbbell One Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته با دستگاه| Lever Low Row
زیربغل تک دست نشسته با دستگاه| Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل هالتر خم با دستگاه به همراه دسته مثلثی| Lever Bent Over Row with V-bar
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل تی بار با دستگاه| Lever T-bar Row
بارفیکس با وزنه| Weighted Pull Up
زیربغل قایقی نشسته| Cable Seated Row
زیربغل هالتر خم دست برعکس| Barbell Underhand Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
لت پول دستگاه| Lever Lateral Pulldown
زیربغل نشسته با دسته وی| Cable Seated Row with V-bar
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پارو با دستگاه روئینگ| Rowing Machine
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل بالا با دستگاه| Lever High Row
_Back-FIX_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس دست باز| Wide Grip Pull Up
_Back.webp&w=3840&q=75)
پول داون دست برعکس| Cable Reverse Grip Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو دمبل با گریپ معکوس| Dumbbell Reverse Grip Row
پول آپ با گریپ چکشی| Hammer Grip Pull Up
پول آپ با زانوی خم بین صندلیها| Pull Up with Bent Knee between Chairs
پندلی رو با هالتر| Barbell Pendlay Row
رو نشسته با طناب کابل| Cable Rope Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو خم با هالتر| Barbell Bent Over Row
رو خم تک دست با کابل| Cable One Arm Bent Over Row
رو نشسته با حوله| Seated Row with Towel
رو سوپرمن با حوله| Superman Row with Towel
پولداون از پشت با کابل| Cable Rear Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
لت پول با کابل| Cable Bar Lateral Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با کمک کش| Band Assisted Pull Up
زیر بغل تک دست بالا با دستگاه| Lever One Arm Lateral High Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل نشسته با کش| Cable Straight Back Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
پولداون جلو دست جمع با کش| Cable Close Grip Front Lat Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ با وزنه| Weighted Chin Up
_Back.webp&w=3840&q=75)
پولداون جانب با طناب کش| Cable Lateral Pulldown with Rope
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
چین آپ دست موازی نزدیک| Chin Ups Narrow Parallel Grip
رو خم با کابل| Cable Bent Over Row
بارفیکس با گریپ معکوس| Reverse Grip Pull-up
رو خم دمبل با چرخش مچ| Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
بارفیکس با گریپ به عرض شانه| Shoulder Grip Pull-up
رو رنگید با دمبل| Dumbbell Renegade Row
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
فیس پول ایستاده با کابل| Cable Standing Face Pull
بارفیکس کتفی| Scapular Pull Up
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با کمک کش| Band Assisted Pull Up
پولداون متقاطع با کابل| Cable Cross Over Lateral Pulldown
رو خم معکوس با دمبل| Dumbbell Bent Over Reverse Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با گریپ باز| Wide Grip Pull Up
پولداون پشت گردن با گریپ باز| Cable Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck
رو خم تک دست با هالتر| Barbell One Arm Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو خم با دمبل| Dumbbell Bent Over Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولداون متقاطع با کابل| Cable Cross Over Lateral Pulldown
رو خم با گریپ معکوس هالتر EZ| EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row
رو رنگید متناوب با کتلبل| Kettlebell Alternating Renegade Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته با پشت صاف با کش| Band Straight Back Seated Row
روئینگ خم هالتر با گریپ باز| Barbell Bent Over Wide Grip Row
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
تی بار با دستگاه| Lever T-bar Row
_Shoulders.webp&w=3840&q=75)
روئینگ خم تک دمبل| Dumbbell One Arm Bent Over Row
روئینگ تک دست با کتلبل| Kettlebell One Arm Row
پولداون لت زانو زده با کش| Band Kneeling Lat Pulldown
زیر بغل تک دست با لندماین| Landmine One Arm Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته با دستگیره عریض| Cable Seated Wide Grip Row
زیربغل نشسته تک دست چرخشی با کش| Band One Arm Twisting Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته تک دست چرخشی با سیم کش| Cable One Arm Twisting Seated Row
زیربغل خوابیده با هالتر روی رک| Barbell Lying Row on Rack
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل با تی آر ایکس| Suspender Row
زیربغل با سیم کش روی سکو| Cable Elevated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته با سیم کش (گریپ برعکس)| Cable Seated Supine Grip Row
زیربغل معکوس با دستگاه تی بار| Lever Reverse T Bar Row
زیربغل جمع با دستگاه اسمیت| Smith Narrow Row
_Bac.webp&w=3840&q=75)
زیربغل با دمبل (تغییر گریپ از پرونیت به خنثی)| Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل خم با کش| Band Bent Over Row
زیربغل معلق بین دو صندلی| Inverted Row between Chairs
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل برعکس با دستگاه| Lever Reverse Grip High Row
-(female)_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دستگاه روئینگ| Rowing Machine
لت دراز کش موازی با کابل| Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor
اسلاید کتف به دیوار| Scapular Slide Back to Wall
زیربغل نشسته از جلو با کابل| Cable Front Seated Row
پارویی معکوس با گریپ زیر دست| Underhand Grip Inverted Back Row
کشش دورانی پشت با ضربه| Back Slaps Wrap Around Stretch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو رنگید با دمبل| Dumbbell Renegade Row
رو تک طرفه با دستگاه| Lever Unilateral Row
دیپ کتف| Scapula Dips
زیر بغل متناوب با کتلبل| Kettlebell Alternating Row
زیر بغل نشسته کراس با طناب| Cable Rope Crossover Seated Row
غلت دادن پشت بالاتنه| Roll Upper Back
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل با دستگاه پلیت لود| Lever Row
زیر بغل خم با صفحه وزنه| Weighted Plate Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
پارویی خم با کش| Band Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته با کش| Band Straight Back Seated Row
پارویی دو دست با کتلبل| Kettlebell Two Arm Row
بارفیکس از پشت با دست باز| Wide Grip Rear Pull Up
پارویی دمر شیبدار با هالتر (گریپ معکوس)| Barbell Reverse Grip Incline Bench Row
پارویی با گریپ جمع با کش| Band Close Grip Row
کشش میان پشت| Middle Back Stretch
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته پایین با دسته V| Cable Low Seated Row with V Bar
بارفیکس از پشت| Rear Pull Up
پارویی خم با گریپ معکوس با کابل| Cable Bent Over Reverse Grip Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو هالتر روی میز شیبدار| Dumbbell Incline Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو ضربانی| Pulse Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
روئینگ نشسته با دستگاه (گریپ رو)| Lever Pronated Grip Seated Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
روئینگ خم با هالتر (گریپ معکوس)| Barbell Reverse Grip Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
دیپ کتف| Scapula Dips
بارفیکس پرشی| Jumping Pull Up
روئینگ سیمکش نشسته حالت سرازیری با گریپ باز| Cable Decline Seated Wide Grip Row
روئینگ سیمکش نشسته روی زمین با طناب| Cable Seated on Floor Row with Rope
_Back_.webp&w=3840&q=75)
روئینگ کششی با سورتمه قدرتی| Power Sled Pull Row
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
روئینگ خم با دستگاه| Lever Bent Over Row
روئینگ چرخشی کف دست با سیمکش| Cable Palm Rotational Row
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس منفی| Pull Up Negative
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل دلت خلفی با کتل بل| Kettlebell Rear Delt Row
زیربغل خم با حوله| Bent Over Row with Towel
لِور پشت| Back Lever
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل خم با هالتر شش ضلعی| Trap Bar Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل تی بار معکوس با دستگاه| Lever Reverse T Bar Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل خم دمر چرخشی با دمبل| Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
بارفیکس معکوس با زانوی خم| Inverted Row Bent Knees
زیر بغل خم تک دست با اسمیت| Smith Single Arm Bent Over Row
_back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس معکوس با تی آر ایکس| Inverted Row with Straps
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با نیمکت| Bench Pull-ups
_Back_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات با زیر بغل سیم کش| Cable Squat Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل گوریل با بطری| Bottle Weighted Gorilla Row
زیربغل خوابیده با زانوی خم| Lying Floor Row with Bent Knee
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته با کش| Band Seated Row
بارفیکس معکوس با تی آر ایکس| Inverted Row with Straps
زیربغل با وزن بدن در چهارچوب در| Bodyweight Row in Doorway
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل شیبدار با هالتر| Barbell Incline Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با تی آر ایکس| Suspender Pull-up
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس کمکی با تی آر ایکس| Suspender Self-assisted Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل خم با اسمیت| Smith Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش جانبی ایستاده| Standing Lateral Stretch
_Bac.webp&w=3840&q=75)
فلای معکوس خم شده با بطری| Bottle Weighted Bent Over Reverse Fly
رو خم یک دست با کش| Resistance Band One Arm Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو دو دست شیبدار با گریپ چکشی دمبل| Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش معکوس گریپ باز با تی آر ایکس روی زمین| Suspender Wide Grip Inverted Row on Floor
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته تک دست چرخشی با کش| Band One Arm Twisting Seated Row
رو خم تک دمبل| Dumbbell Single Arm Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با گریپ شانه| Shoulder Grip Pull-up
رو معکوس روی نیمکت| Inverted Row on Bench
بالا آوردن آرنج - شنا معکوس| Elbow Lift - Reverse Push Up
رو تک بازو بالا با کابل و تکیهگاه سینه| Cable Single Arm High Row with Chest Support
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو سوپرمن| Superman Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پوشداون شیبدار با کابل| Cable Incline Pushdown
رو خوابیده با هالتر منحنی| Cambered Bar Lying Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پرس ستون فقرات سینهای ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing T-spine Press
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل نشسته پایین با کابل| Cable Low Seated Row
زیر بغل معکوس با گیره عریض با TRX| Suspender Wide Grip Inverted Row
زیر بغل معکوس با زانوی خم بین صندلیها| Inverted Row with Bent Knee between Chairs
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل معکوس| Inverted Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رول دور دنیا در حالت خوابیده| Roll Around the World Lying on Floor
زیر بغل ایستاده گیره جمع با کابل| Cable Standing Close Grip Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت نشسته| Seated Back Squeeze
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول آپ نشسته (پاها بالا)| Seated Pull-up (legs elevated)
_Back.webp&w=3840&q=75)
روئینگ شیبدار با دمبل (گریپ برعکس)| Dumbbell Reverse Grip Incline Row
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
چرخش کتف در حالت ایستاده| Standing Scapular Rotation
رو بالا با حلقه| Ring High Row
رو دمبل با تکیهگاه سر| Dumbbell Head Supported Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس گریپ عریض از پشت| Wide Grip Rear Pull-Up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته با پشت صاف با کش| Band Seated Straight Back Row
رو معکوس با وزنه| Weighted Inverted Row
حرکت W به Y در حالت دمر| Lying Prone W to Y
_Back.webp&w=3840&q=75)
پارویی معکوس بین دو صندلی| Inverted Row between Chairs
پولداون به سبک راکی| Rocky Pull Up Pulldown
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته با کش| Resistance Band Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی با وزن بدن با دستگیره در| Bodyweight Row Door Handle
_Bac.webp&w=3840&q=75)
لت تک دست شیبدار با کابل| Cable Incline Single Arm Lat Pulldown
-(male)_.webp&w=3840&q=75)
پارویی تک دست دلت ایستاده با کابل| Cable Standing Single Delt Row
_Bac.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته با گریپ سوپینیت با اهرم| Lever Supinated Grip Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی معکوس زیر میز| Inverted Row under Table
پارویی معکوس خنثی وزنهدار با رینگ| Ring Weighted Neutral Grip Inverted Row
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش اسپلیت با چرخش و پارویی| Split Jump Twist Row
پارویی معکوس خنثی با رینگ| Ring Neutral Grip Inverted Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی تک دست با کابل در حالت نیمه زانو| Cable Half Kneeling Single Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
سر خوردن خوابیده روی زمین| Lying Floor Slide
حرکت T خوابیده با ساسپندر| Suspender Prone Ts
جمع کردن کتف با ساسپندر| Suspender Scapular Retraction
چرخش خارجی با ساسپندر| Suspender External Rotation
حرکت Y خوابیده با ساسپندر| Suspender Prone Ys
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت YW با ساسپندر| Suspender YW Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی به پارویی با هالتر| Barbell Romanian Deadlift to Row
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پارویی پلانک با دمبل| Dumbbell Plank Row
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
پارویی در حالت پلانک جانبی با دمبل| Dumbbell Side Plank Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی خم شده با دمبل در حالت استنس| Dumbbell Split Stance Bent Over Row
ددلیفت رومانیایی به پارویی خم شده با دمبل| Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی معکوس با رینگ| Ring Inverted Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پالس فشردن کمر در حالت ایستاده| Standing Back Squeeze Pulse
-(male)_Back_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن T شکل روی زمین| Floor T Raise
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شنا با زیر بغل| Push-up Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل نشسته با کابل| Cable Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شنا معکوس با بلند کردن آرنج| Elbow Lift Reverse Push Up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل تک دست نشسته با کابل| Cable Seated Single Arm Row
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل تک دست با دمبل روی پایه| Dumbbell One Arm Row with Rack Support
زیر بغل خوابیده با گریپ معکوس با کش| Band Lying Reverse Grip Row
زیر بغل دو دست شیبدار با گریپ چکشی با کش| Band Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
زیر بغل شیبدار با کش| Band Incline Row
زیر بغل دو دست شیبدار با گریپ چکشی با کتلبل| Kettlebell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
زیر بغل با سر تکیه داده با کتلبل| Kettlebell Head Supported Row
زیر بغل دلت خلفی خوابیده با کتلبل| Kettlebell Lying Rear Delt Row
زیر بغل شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
شنا معکوس در حالت خوابیده| Lying Reverse Push-up
پولداون جانبی با دستگیره مگنت| Cable Lateral Pulldown with Mag Grip
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشار کف دست به پشت| Palm Press Back
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
چرخش قفسه سینه در حالت زانو زده| Kneeling Thoracic Rotation
زیر بغل دلت خلفی با کتلبل| Kettlebell Rear Delt Row
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت گربه گاو در حالت نشسته| Sitting Cat Cow Pose
زیربغل خم با کتلبل| Kettlebell Bent-over Row
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بات کیک با حرکت پارویی| Butt Kick with Row
رو خم با مکث با هالتر| Barbell Paused Bent Over Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پولداون عرض با گریپ خنثی با کابل| Cable Neutral Grip Wide Pulldown
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
سوپرمن W به Y| W to Y Superman
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بات کیک با حرکت پارویی| Butt Kick with Row
سوپرمن W به Y| W to Y Superman
پول آپ با رینگ| Ring Pull Up
چرخش و ضربه جلو و عقب در حالت لوتوس نشسته| Sitting Lotus Pose Twisting Front Back Tap
_.webp&w=3840&q=75)
چرخش و ضربه جلو و عقب در حالت لوتوس نشسته| Sitting Lotus Pose Twisting Front Back Tap
چرخش کمر در حالت زانو زده| Kneeling Back Rotation
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت ایستاده| Standing Back Squeeze
-(female)_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پارو با پشت صاف| Rowing Straight Back
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارو گوریل با کتل بل| Kettlebell Gorilla Row
پارو بالا با کابل و تکیهگاه سینه| Cable High Row with Chest Support
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارو تک دست با کابل در حالت استنس| Cable Split Stance Single Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارو معکوس با زانوی خم روی پارالل| Parallel Bars Bent Knee Inverted Row
پارو بالا با گریپ نزدیک با کش| Band Narrow Grip High Row
پارو تک دست چرخشی ایستاده با کش| Band Standing Single Arm Twist Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشش روموبئید نشسته| Seated Rhomboid Stretch
-(female)_Ba.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن کتف در حالت نشسته نسخه 2| Sitting Scapular Adduction V2
_Back_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن کتف در حالت نشسته| Sitting Scapular Adduction
_Back_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن شانه با کش| Resistance Band Shoulder Adduction
رو خم دمبل روبروی دیوار| Dumbbell Bent Over Row against Wall
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو کتف خم با دمبل| Dumbbell Bent Over Scapula Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو کتف ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Scapula Row
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل با بطری| Bottle Weighted Armpit Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل خم با بطری| Bottle Weighted Bent Over Row
زیر بغل پشت با گام به پهلو| Side Step Rear Delt Row
حرکت Y خوابیده به شکم با وزن بدن| Bodyweight Lying Prone Ys
ریترکشن کتف نشسته با دستگاه (گریپ رو)| Lever Pronated Grip Seated Scapular Retraction
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رول پشت فوقانی زانو زده با چرخش| Roll Kneeling Upper Back Rotation
_.webp&w=3840&q=75)
رول کتف با کشش| Roll Shoulder Blade Reach
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رول ستون فقرات سینهای| Roll Thoracic Spine
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رول عضلات لوزی| Roll Rhomboids
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رول پشت میانی| Roll Middle Back
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو خوابیده با هالتر منحنی| Cambered Bar Lying Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو بالا با حلقه| Ring High Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشار ضربانی پشت نشسته| Seated Pulse Back Squeeze
رو ایستاده با کابل| Cable Standing Row
کشش فرانت رک با پی وی سی| PVC Front Rack Stretch
_Back.webp&w=3840&q=75)
پالس رو| Pulse Row
تک دست رو ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row
زیربغل خم با بطری وزنه دار| bottle-weighted-bent-over-row-female
زیر بغل قایقی دسته مثلثی| Cable Straight Back Seated Row
پولداون با دستگیره موازی دوتایی| Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown
-(female)_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی بالا با دستگاه| Lever High Row
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
فشار پشت| Back Squeeze
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشش پشت و شانهها| Back and Shoulders Stretch
پارویی بالا با دستگاه| Lever High Row
-(VERSION-3)_Back.webp&w=3840&q=75)
پارویی بالا با دستگاه| Lever High Row
-(VERSION-2)_Back.webp&w=3840&q=75)
زیربغل نشسته بالا با دستگاه| Lever High Row
فلای معکوس خم شده به جلو بازو چکشی با دمبل| Dumbbell Bent Over Reverse Fly to Hammer Curl
زیربغل جلویی با گریپ نزدیک و سیم کش| cable-close-grip-front-lat-pulldown-female
زیربغل کراس اور با سیم کش| cable-cross-over-lateral-pulldown-female
رو نشسته جلویی با سیم کش| cable-front-seated-row-male
زیربغل جانبی با طناب و سیم کش| cable-lateral-pulldown-with-rope-attachment
زیربغل کامل با سیم کش| cable-lat-pulldown-full-range-of-motion
رو نشسته پایین با سیم کش| cable-low-seated-row-female
زیربغل دست باز با گریپ خنثی نسخه دوم با سیم کش| cable-neutral-grip-wide-pulldown-version-2
رو نشسته تک دست پیچشی با سیم کش| cable-one-arm-twisting-seated-row-female
پولداون با میله حرفهای زیربغل و سیم کش| cable-pulldown-pro-lat-bar
رو نشسته با سیم کش| cable-seated-row-female
رو تک دست نشسته با سیم کش| cable-seated-single-arm-row-female
رو دست باز نشسته با سیم کش| cable-seated-wide-grip-row-female
رو بالا تک دست با سیم کش| cable-single-arm-high-row
رو تک دست با حالت اسپلیت و سیم کش| cable-split-stance-single-arm-row-male
رو نشسته با پشت صاف با سیم کش| cable-straight-back-seated-row-female
رو درازکش با میله خمیده| cambered-bar-lying-row-female