صفحهٔ ۱ از ۵.
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشش پشت و شانه‌ها| Back and Shoulders Stretch
لِور پشت| Back Lever
کشش دورانی پشت با ضربه| Back Slaps Wrap Around Stretch
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
فشار پشت| Back Squeeze
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با کمک کش| Band Assisted Pull Up
_Back.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل خم با کش| Band Bent Over Row
پارویی با گریپ جمع با کش| Band Close Grip Row
زیر بغل دو دست شیبدار با گریپ چکشی با کش| Band Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row
زیر بغل شیبدار با کش| Band Incline Row
پولداون لت زانو زده با کش| Band Kneeling Lat Pulldown
زیر بغل خوابیده با گریپ معکوس با کش| Band Lying Reverse Grip Row
پارو بالا با گریپ نزدیک با کش| Band Narrow Grip High Row
زیربغل نشسته تک دست چرخشی با کش| Band One Arm Twisting Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته با پشت صاف با کش| Band Seated Straight Back Row
پارو تک دست چرخشی ایستاده با کش| Band Standing Single Arm Twist Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته با پشت صاف با کش| Band Straight Back Seated Row
زیربغل هالتر خم| Barbell Bent Over Row
روئینگ خم هالتر با گریپ باز| Barbell Bent Over Wide Grip Row
زیربغل خوابیده با هالتر روی رک| Barbell Lying Row on Rack
رو خم تک دست با هالتر| Barbell One Arm Bent Over Row
رو خم با مکث با هالتر| Barbell Paused Bent Over Row
پندلی رو با هالتر| Barbell Pendlay Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
روئینگ خم با هالتر (گریپ معکوس)| Barbell Reverse Grip Bent Over Row
پارویی دمر شیبدار با هالتر (گریپ معکوس)| Barbell Reverse Grip Incline Bench Row
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی به پارویی با هالتر| Barbell Romanian Deadlift to Row
زیربغل هالتر خم دست برعکس| Barbell Underhand Bent Over Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با نیمکت| Bench Pull-ups
زیربغل خم با حوله| Bent Over Row with Towel
حرکت Y خوابیده به شکم با وزن بدن| Bodyweight Lying Prone Ys
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی با وزن بدن با دستگیره در| Bodyweight Row Door Handle
زیربغل با وزن بدن در چهارچوب در| Bodyweight Row in Doorway
تک دست رو ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو کتف ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Scapula Row
_Shoulders_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل با بطری| Bottle Weighted Armpit Row
_Bac.webp&w=3840&q=75)
فلای معکوس خم شده با بطری| Bottle Weighted Bent Over Reverse Fly
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیر بغل خم با بطری| Bottle Weighted Bent Over Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل گوریل با بطری| Bottle Weighted Gorilla Row
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بات کیک با حرکت پارویی| Butt Kick with Row
زیربغل سیم کش دست باز از روبرو| Cable Bar Lateral Pulldown
پارویی خم با گریپ معکوس با کابل| Cable Bent Over Reverse Grip Row
رو خم با کابل| Cable Bent Over Row
زیربغل سیم کش دست جمع| Cable Close Grip Front Lat Pulldown
پولداون متقاطع با کابل| Cable Cross Over Lateral Pulldown
روئینگ سیم‌کش نشسته حالت سرازیری با گریپ باز| Cable Decline Seated Wide Grip Row
زیربغل با سیم کش روی سکو| Cable Elevated Row
زیربغل نشسته از جلو با کابل| Cable Front Seated Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پارویی تک دست با کابل در حالت نیمه زانو| Cable Half Kneeling Single Arm Row
پارو بالا با کابل و تکیه‌گاه سینه| Cable High Row with Chest Support