دنبال چه حرکتی میگردی؟
۵٬۷۵۹ حرکت
پرس سینه با هالتر
_Upper-Arms.webp)
پشت بازو سیم کش با دسته وی
جلوپا دستگاه
نشر از جانب با دمبل
پرس بالاسینه با دمبل
پرس سرشانه نشسته با دمبل
_Upper-Arms-FIX_.webp)
جلو بازو چکشی با دمبل
اسکوات کامل با هالتر
فلای سینه با دستگاه
پرس سینه با دمبل
زیربغل سیم کش دست باز از روبرو
پشت پا نشسته با دستگاه
زیربغل هالتر خم
پرس سرشانه نشسته با دستگاه
جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه
زیربغل دمبل تک خم
جلو بازو دمبل متناوب
بارفیکس
ددلیفت با هالتر
جلو بازو با دمبل
شنا سوئدی
پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر
_Upper-Arms.webp)
پشت بازو سیم کش با طناب
ددلیفت رومانیایی با هالتر