مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و پاها را روی پد قرار دهید، سپس گریپ را با دست‌های صاف بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضلات کمر، دسته را به سمت ناف خود بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   به آرامی دسته را به حالت اولیه بازگردانید و دامنه حرکت را کامل کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته به سمت بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر برای کشیدن وزنه به جای عضلات هدف
• قوس دادن بیش از حد کمر در حین اجرا
• کامل نکردن دامنه حرکت و نزدیک نکردن دسته به بدن

نکات ایمنی

• قبل از شروع، تنظیمات صندلی و پد پا را چک کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کنید تا فرم صحیح را یاد بگیرید.
• در طول حرکت، ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.