بارفیکس منفی

مراحل اجرا

1. ۱.

   با کمک یک صندلی یا با پریدن، خود را به میله بارفیکس برسانید تا چانه بالاتر از میله قرار گیرد و دستها به اندازه عرض شانه باز باشند.

2. ۲.

   بدون استفاده از حرکت تاب، به آرامی و با کنترل عضلات پشت، بدن خود را پایین بیاورید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بیایید که دستها کاملاً صاف شوند، سپس حرکت را تکرار کنید یا با کمک صندلی دوباره به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین آوردن بدن، نفس خود را به آرامی بیرون دهید (بازدم) و در حالت شروع، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• پایین آوردن سریع و بدون کنترل بدن که باعث کاهش اثر تمرین میشود.
• قرار ندادن چانه بالاتر از میله در شروع حرکت که دامنه حرکت را محدود میکند.
• استفاده از حرکت تاب یا کمک گرفتن از پاها برای پایین آمدن که فشار را از عضلات پشت کم میکند.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، عضلات پشت، شانهها و بازوها را به خوبی گرم کنید.
• از میله بارفیکس محکم و مناسب استفاده کنید تا از لغزش جلوگیری شود.
• اگر احساس درد در شانه یا کمر دارید، تمرین را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.