پارو با دستگاه روئینگ

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و کف پاها را محکم روی صفحه مخصوص قرار دهید. دسته را با هر دو دست بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   با فشار همزمان پاها، بدن خود را به عقب ببرید. سپس با خم کردن آرنج‌ها، دسته را به سمت قفسه سینه بکشید.

3. ۳.

   به آرامی و با کنترل، ابتدا دست‌ها و سپس بدن و پاها را به موقعیت اولیه بازگردانید تا حرکت تکمیل شود.

تنفس

• در فاز کشیدن (هنگام عقب رفتن) نفس را بیرون دهید و در فاز بازگشت (هنگام جلو آمدن) نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر (قوز کردن)
• کشیدن دسته با بازوها قبل از فشار پاها
• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت کششی

نکات ایمنی

• قبل از شروع، ارتفاع تکیه‌گاه پا را تنظیم کنید
• حرکت را با شدت کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا زانو، تمرین را متوقف کنید