شنا معکوس در حالت خوابیده

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با فشار کف دست‌ها به زمین و انقباض عضلات پشت، شانه‌ها و بالاتنه را از زمین بلند کنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کرده، سپس به آرامی و با کنترل بدن را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بلند کردن بدن عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها در حین اجرا
• عدم حفظ خط مستقیم بدن از سر تا پاشنه پا
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از اجرا عضلات پشت و شانه را گرم کنید
• اگر درد در ناحیه کمر دارید از انجام حرکت خودداری کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید