بارفیکس یکی از حرکات کلاسیک و بسیار مؤثر در بدنسازی و تمرینات قدرتی برای تقویت بالاتنه است. بارفیکس، حرکتی چندمفصلی و ترکیبی است که در درجه نخست عضلات پشت (لاتیسیموس دورسی یا همان زیربغل) را هدف قرار می‌دهد و به‌طور همزمان، عضلات میانی پشت مانند رومبوئید، تراپس میانی و تحتانی، دلتوئید خلفی، بازوها (خصوصاً جلو بازو) و همچنین عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند. از آنجا که مسیر حرکت بارفیکس ثابت نیست و کنترل وزن روی بدن کاملاً به عملکرد شانه، مفصل آرنج و عضلات شکم وابسته است، اجرای نادرست آن می‌تواند فشار اضافی به مفاصل شانه و آرنج وارد کند، بنابراین بهتر است افراد تازه‌کار، افراد دارای اضافه‌وزن، یا حتی افرادی که سابقه تمرینی متوسطی دارند، این حرکت را انجام ندهند و به‌جای آن، حرکت بارفیکس با دستگاه کمکی را انجام دهید و پس از تسلط بر آن، به سوی حرکت بارفیکس با نیمکت بروید تا برای انجام حرکت بارفیکس معمولی آماده شوید. برای آشنایی با بارفیکس می‌توانید از کش نیز کمک بگیرید (بارفیکس با کمک کش کف پا یا بارفیکس با کمک کش روی زانو)، با وجود این، کش ابزاری است که به‌نوبه‌ خود نیاز به آموزش دارد، مگرنه خود باعث آسیب شدید می‌شود. همچنین، می‌توان این حرکت را با زاویه‌ای دیگر و با استفاده از دستگاه اسمیت نیز انجام داد(بارفیکس افقی با دستگاه اسمیت). برای دشوارتر شدن حرکت، می‌توان فاصله دست‌ها را کمی بازتر کرد و حرکت بارفیکس دست باز را انجام داد؛ از سوی دیگر، چرخاندن کف دست‌ها به سمت بدن (بارفیکس دست‌برعکس)، می‌تواند با افزایش فشار روی عضلات جلوبازو، فشار حرکت را کمتر کند و حرکت را آسان‌تر کند. افراد حرفه‌ای نیز می‌توانند وزنه‌ای میان پای خود قرار دهند و حرکت بارفیکس با وزنه را انجام دهند - یا آنکه بارفیکس کماندویی را انجام دهند - تا فشار بیشتری را تجربه کنند.

عضلات هدف

زیر بغل، میانه پشت، جلو بازو

تجهیزات مورد نیاز

Horizontal bar، Body Only