صفحهٔ ۵ از ۵.
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشار ضربانی پشت نشسته| Seated Pulse Back Squeeze
_Back_.webp&w=3840&q=75)
کشش روموبئید نشسته| Seated Rhomboid Stretch
رو نشسته با حوله| Seated Row with Towel
بارفیکس با گریپ به عرض شانه| Shoulder Grip Pull-up
زیر بغل پشت با گام به پهلو| Side Step Rear Delt Row
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت گربه گاو در حالت نشسته| Sitting Cat Cow Pose
_.webp&w=3840&q=75)
چرخش و ضربه جلو و عقب در حالت لوتوس نشسته| Sitting Lotus Pose Twisting Front Back Tap
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل خم با اسمیت| Smith Bent Over Row
زیربغل جمع با دستگاه اسمیت| Smith Narrow Row
زیر بغل خم تک دست با اسمیت| Smith Single Arm Bent Over Row
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش اسپلیت با چرخش و پارویی| Split Jump Twist Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
فشردن پشت در حالت ایستاده| Standing Back Squeeze
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پالس فشردن کمر در حالت ایستاده| Standing Back Squeeze Pulse
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو سوپرمن| Superman Row
رو سوپرمن با حوله| Superman Row with Towel
چرخش خارجی با ساسپندر| Suspender External Rotation
حرکت T خوابیده با ساسپندر| Suspender Prone Ts
حرکت Y خوابیده با ساسپندر| Suspender Prone Ys
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با تی آر ایکس| Suspender Pull-up
جمع کردن کتف با ساسپندر| Suspender Scapular Retraction
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس کمکی با تی آر ایکس| Suspender Self-assisted Pull-up
زیر بغل معکوس با گیره عریض با TRX| Suspender Wide Grip Inverted Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
کشش معکوس گریپ باز با تی آر ایکس روی زمین| Suspender Wide Grip Inverted Row on Floor
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت YW با ساسپندر| Suspender YW Raise
_Back_.webp&w=3840&q=75)
زیربغل خم با هالتر شش ضلعی| Trap Bar Bent Over Row
پارویی معکوس با گریپ زیر دست| Underhand Grip Inverted Back Row
سوپرمن W به Y| W to Y Superman
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ با وزنه| Weighted Chin Up
رو معکوس با وزنه| Weighted Inverted Row
زیر بغل خم با صفحه وزنه| Weighted Plate Bent Over Row
بارفیکس با وزنه| Weighted Pull Up
_Back-FIX_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس دست باز| Wide Grip Pull Up
بارفیکس از پشت با دست باز| Wide Grip Rear Pull Up