مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را با دو دست در مقابل قفسه سینه نگه دارید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد.

2. ۲.

   با حفظ آرنج‌های کمی خمیده، کش را به آرامی به دو طرف بکشید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.

3. ۳.

   در اوج انقباض مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام نزدیک کردن شانه‌ها (کشیدن کش) بازدم، و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• چرخش بیش از حد تنه
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی ملایم انجام دهید
• از کش با مقاومت مناسب استفاده کنید
• در صورت احساس درد در شانه تمرین را متوقف کنید