مراحل اجرا

1. ۱.

   با دستانی بازتر از عرض شانه، میله بارفیکس را از پشت بگیرید.

2. ۲.

   بدن را کاملاً آویزان کنید، سپس با انقباض عضلات پشت، آرنج‌ها را پایین و عقب بکشید تا چانه از میله بالاتر رود.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی بدن را پایین بیاورید تا به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن آرام نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی
• پایین نیاوردن کامل بدن در هر تکرار
• قرار دادن میله روی مهره‌های گردن به جای پشت آن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حتماً عضلات پشت و شانه را گرم کنید.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا با بارفیکس معمولی قدرت خود را افزایش دهید.
• از حرکات ناگهانی و سریع خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.