مراحل اجرا

1. ۱.

   میله‌های پارالل را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و در زیر آن به پشت دراز بکشید.

2. ۲.

   میله‌ها را با دست‌ها بگیرید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت، بدن را به سمت میله‌ها بالا کشیده، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام بالا کشیدن بدن نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آمدن نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• کشیدن بدن با استفاده از بازوها به جای عضلات پشت
• عدم حفظ خط مستقیم بدن از شانه تا زانو
• پایین آمدن سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از محکم بودن میله‌های پارالل اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه، تمرین را متوقف کنید.