مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   دست‌ها را به پشت بدن ببرید، کف دست‌ها را به هم بچسبانید و انگشتان را به سمت پایین بگیرید.

3. ۳.

   با استفاده از عضلات کمر و شانه، کف دست‌ها را محکم به یکدیگر فشار دهید، شانه‌ها را عقب و سینه را جلو نگه دارید.

تنفس

• در حین اعمال فشار، به آرامی بازدم انجام دهید. هنگام رها کردن فشار، دم عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• خم شدن به جلو در ناحیه کمر
• حفظ نکردن فشار کافی و ثابت بین کف دست‌ها

نکات ایمنی

• اگر در ناحیه شانه یا کمر درد دارید، از انجام این تمرین خودداری کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از حبس نفس خودداری کرده و تنفس طبیعی را حفظ کنید.