بارفیکس کتفی

مراحل اجرا

1. ۱.

   از یک میله بارفیکس آویزان شوید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   بدون خم کردن آرنج، کتف‌های خود را به سمت پایین و عقب بکشید.

3. ۳.

   یک ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی کتف‌ها را رها کرده به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کتف‌ها به سمت پایین و عقب نفس خود را بیرون دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن آرنج‌ها به جای حرکت دادن کتف‌ها
• بالا کشیدن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در شانه تمرین را متوقف کنید