پارویی نشسته با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را صاف کنید. کش را دور کف پاها بیندازید و دو سر آن را در دست بگیرید.

2. ۲.

   کمر را صاف کنید و کمی به عقب تکیه دهید. با خم کردن آرنجها، کش را به سمت بدن بکشید.

3. ۳.

   هنگامی که دستها نزدیک بدن هستند، کتفها را به هم فشار دهید. سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و شانهها به جلو
• استفاده از حرکت دستها به جای عضلات پشت
• کشیدن بیش از حد کش و از دست دادن کنترل حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه تمرین را متوقف کنید