مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش را زیر هر دو پا قرار دهید، سپس دو سر کش را با دست‌ها بگیرید.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه کمر به جلو خم شوید، کمر باید صاف باشد.

3. ۳.

   کش را به سمت بدن بکشید تا آرنج‌ها از پشت بدن عبور کنند، سپس به آرامی بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اول نفس را داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای صاف نگه داشتن آن
• استفاده از حرکت دست‌ها به جای عضلات پشت
• کشیدن کش با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• کمر را همیشه صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود.
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید.