مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی دستگاه کابل بایستید و یک دسته تک دست را با دست مخالف پای جلو بگیرید.

2. ۲.

   پای مخالف دستی که دسته را گرفته را به عقب برده و زانو را روی زمین قرار دهید تا در حالت نیمه زانو قرار بگیرید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت، آرنج را به سمت عقب کشیده و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

تنفس

• در حین کشش کابل به سمت بدن نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به موقعیت اولیه نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر و شانهها
• استفاده از نیروی حرکت برای کشیدن کابل به جای عضلات پشت
• عدم حفظ تعادل و ثبات در حالت نیمه زانو

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، مطمئن شوید که کابل به درستی تنظیم شده است
• برای جلوگیری از آسیب، از وزنههای مناسب با سطح توانایی خود استفاده کنید
• در طول حرکت، کمر را صاف نگه دارید و از قوس دادن به آن خودداری کنید