زیربغل هالتر خم دست برعکس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
زیربغل هالتر خم دست برعکس یک حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات پشت و بازو است. در این حرکت، با گرفتن هالتر به صورت برعکس (سوپینیشن) و خم شدن از کمر، هالتر را به سمت پایین قفسه سینه میکشید. این تمرین بهطور خاص بر روی عضلات لَتِسیموس دورسی (زیربغل) و بخش میانی پشت تمرکز دارد.
- عضلات هدف
- میانه پشت، زیر بغل، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!