مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و هالتر را با فاصله عرض شانه از روی زمین بگیرید. زانوها را کمی خم کنید.

2. ۲.

   با حفظ قوس طبیعی کمر، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و هالتر را تا زیر زانو پایین بیاورید (ددلیفت رومانیایی).

3. ۳.

   در پایینترین نقطه، با انقباض عضلات پشت میانی، هالتر را به سمت ناف خود بکشید (حرکت پارویی) و سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• در فاز پایین آوردن (ددلیفت) نفس بگیرید و در حین کشیدن هالتر به سمت بالا (پارویی) نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• گرد کردن کمر (قوز کردن) در حین خم شدن.
• استفاده از وزن بسیار سنگین که منجر به فرم نادرست میشود.
• کشیدن هالتر با بازوها به جای استفاده از عضلات پشت.

نکات ایمنی

• قبل از اجرای حرکت، به خوبی گرم کنید، به ویژه همسترینگ و کمر.
• از کمربند بدنسازی برای حمایت از کمر در صورت استفاده از وزنههای سنگین استفاده کنید.
• اگر در ناحیه کمر یا همسترینگ آسیب دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.