مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. هالتر را با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.

2. ۲.

   از ناحیه کمر و باسن خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین شود. کمر را کاملاً صاف نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت، هالتر را با قدرت به سمت قسمت پایین قفسه سینه بکشید، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن هالتر به سمت بالا نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن آرام نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• گرد کردن کمر به جای حفظ حالت خنثی
• استفاده از حرکت پرتابی و تاب خوردن بدن
• کشیدن هالتر با قدرت بازوها به جای عضلات پشت

نکات ایمنی

• قبل از اجرا به خوبی گرم کنید، به ویژه عضلات همسترینگ و پشت.
• از وزن مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید.