مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به میله بارفیکس وصل کرده و انتهای دیگر را با دست بگیرید.

2. ۲.

   یک یا هر دو زانو را داخل حلقه کش قرار داده و از میله آویزان شوید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت، آرنج‌ها را خم کرده و بدن را تا جایی که چانه از میله بالاتر رود بکشید، سپس به آرامی پایین بیایید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت بالا بازدم انجام دهید و در هنگام پایین آمدن نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کش با مقاومت نامناسب
• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی
• پایین نیاوردن کامل بدن در مرحله منفی حرکت

نکات ایمنی

• قبل از استفاده از کش از سلامت آن اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید
• از کشیدن سر به سمت عقب خودداری کنید