حرکت Y خوابیده به شکم با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت Y خوابیده به شکم یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالایی کول (تراپز فوقانی) و بخش میانی کمر است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و برای بهبود وضعیت قامت و استحکام عضلات پشت طراحی شده است.
- عضلات هدف
- بخش بالایی ذوزنقهای، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!