زیر بغل شیبدار با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در ارتفاع سینه یا کمی بالاتر ببندید.

2. ۲.

   با فاصله مناسب بایستید، زانوها را کمی خم کنید و با حفظ قوس طبیعی کمر، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.

3. ۳.

   دسته‌های کش را بگیرید و با انقباض عضلات پشت، آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بدن نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای عضلات پشت برای کشیدن
• عدم کنترل حرکت در فاز بازگشت
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید
• اگر درد در ناحیه کمر احساس کردید تمرین را متوقف کنید