مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در ارتفاع سینه یا کمی بالاتر ببندید.

2. ۲.

   با فاصله مناسب بایستید، زانوها را کمی خم کنید و با حفظ قوس طبیعی کمر، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.

3. ۳.

   دسته‌های کش را بگیرید و با انقباض عضلات پشت، آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بدن نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای عضلات پشت برای کشیدن
• عدم کنترل حرکت در فاز بازگشت
• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید
• اگر درد در ناحیه کمر احساس کردید تمرین را متوقف کنید