رو کتف ایستاده با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
رو کتف ایستاده با وزن بدن یک تمرین اصلاحی عالی برای تقویت عضلات میانی کمر و ذوزنقهای است. این حرکت با بهبود وضعیت شانهها و تقویت عضلات بالایی پشت، به اصلاح حالت قوزکردگی کمک میکند. اجرای صحیح آن نیاز به تمرکز بر انقباض و کنترل عضلات هدف دارد.
- عضلات هدف
- میانه پشت، عضلات ذوزنقهای
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!