مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

2. ۲.

   دست‌های خود را در مقابل قفسه سینه به هم گره بزنید و کف دست‌ها را به سمت بیرون بگیرید.

3. ۳.

   به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و همزمان دست‌های گره‌زده را از بدنتان دور کنید تا در پشت و شانه‌ها کشش احساس شود.

تنفس

• هنگام خم شدن به جلو بازدم انجام دهید و در حالت کشیده به آرامی نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت به جای صاف نگه داشتن آن
• اعمال فشار زیاد و سریع که باعث درد می‌شود
• نگه داشتن نفس در حین انجام حرکت

نکات ایمنی

• اگر درد تیزی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید
• همیشه حرکات را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید
• قبل از کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید