مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید، پاها را صاف کنید و کش را دور کف پاها بیندازید.

2. ۲.

   دسته‌های کش را بگیرید، پشت را صاف نگه دارید و کش را به آرامی به سمت بدن بکشید.

3. ۳.

   در اوج انقباض مکث کرده و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• در حین کشیدن کش به سمت بدن عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو یا عقب در حین اجرا
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل در فاز بازگشت
• بالا انداختن شانه‌ها در حین کشیدن کش

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه‌ها تمرین را متوقف کنید