فلای معکوس خم شده با بطری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات میانی کمر و شانهها است که با استفاده از بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه انجام میشود. در حالت خم شده به جلو، با حفظ ستون فقرات صاف، بطریها را به طرفین بالا میآورید تا عضلات پشت شانه و کمر درگیر شوند.
- عضلات هدف
- میانه پشت، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!