مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه کابل بایستید، دسته را با گریپ معکوس (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید و یک قدم به عقب بردارید.

2. ۲.

   زانوها را کمی خم کرده و از ناحیه کمر به جلو خم شوید تا تنه تقریباً موازی با زمین شود. کمر باید صاف باشد.

3. ۳.

   با انقباض عضلات کمر، دسته را به سمت پایین قفسه سینه بکشید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته به سمت بدن (انقباض) نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (انبساط) نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر به جای عضلات هدف برای کشیدن وزنه
• قوز کردن یا گرد کردن شانه‌ها
• کشیدن دسته بیش از حد بالا و درگیر کردن عضلات بازو به جای کمر

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی مناسب انجام دهید
• وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید فرم صحیح را حفظ کنید
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید