مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در ارتفاع تقریبی سینه محکم ببندید. در فاصله‌ای بایستید که کش مقداری کشش اولیه داشته باشد.

2. ۲.

   با یک دست دسته کش را بگیرید، پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. دست آزاد را می‌توانید در کنار بدن نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات پشت، آرنج را به عقب و بالا بکشید و همزمان نیم تنه خود را به آرامی به سمت مخالف بچرخانید. سپس به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش و چرخش تنه به سمت مخالف، بازدم انجام دهید. در حین بازگشت به موقعیت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد کمر و از دست دادن راستای طبیعی ستون فقرات.
• استفاده از حرکت ناگهانی و تکانشی به جای کنترل عضلانی.
• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت یا خم کردن بیش از حد مچ دست.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از محکم بودن اتصال کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کش سبک‌تر شروع کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهید.
• در طول حرکت، شکم را منقبض نگه دارید تا از کمر محافظت شود.