پارو تک دست چرخشی ایستاده با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
این تمرین ترکیبی از حرکات پارو و چرخش تنه است که با کش مقاومتی اجرا میشود. هدف اصلی آن تقویت عضلات پشت (لتها و میانی کمر) و بهبود پایداری هسته بدن است. حرکت چرخشی باعث درگیر شدن عضلات مورب شکم و افزایش دامنه حرکتی میشود.
- عضلات هدف
- زیر بغل، میانه پشت
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!