کشش دورانی پشت با ضربه

مراحل اجرا

1. ۱.

   به صورت صاف بنشینید یا بایستید، ستون فقرات را کشیده و شانه‌ها را شل کنید.

2. ۲.

   دست راست را روی شانه چپ و دست چپ را روی شانه راست قرار دهید، آرنج‌ها به سمت بیرون باشند.

3. ۳.

   به آرامی حرکات دورانی کوچک با آرنج‌ها ایجاد کنید، همزمان با حرکات ضربه‌های ملایمی به پشت وارد نمایید.

تنفس

• در حین انجام حرکات کششی، دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان داشته باشید. هماهنگی تنفس با حرکات باعث افزایش اثربخشی تمرین می‌شود.

اشتباهات رایج

• انجام حرکات سریع و پرتابی به جای حرکات آرام و کنترل‌شده
• قوز کردن پشت و عدم حفظ وضعیت صحیح بدن
• گرفتن نفس‌های کوتاه و سطحی در طول تمرین

نکات ایمنی

• در صورت احساس درد تیز یا ناراحتی شدید، تمرین را متوقف کنید
• این تمرین را به آرامی و در محدوده بدون درد انجام دهید
• قبل از تمرین اصلی، با حرکات سبک‌تر بدن را گرم کنید