فشار پشت

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   کتف‌های خود را به سمت عقب و پایین بکشید، گویی می‌خواهید یک مداد را بین تیغه‌های شانه نگه دارید.

3. ۳.

   این حالت انقباض را برای 2-3 ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی رها کنید و به وضعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام جمع کردن کتف‌ها نفس خود را بیرون دهید و در زمان بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• حرکت دادن بازوها به جای تمرکز بر کتف‌ها
• نگه نداشتن حالت انقباض به مدت کافی

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید
• از فشار بیش‌ازحد به گردن خودداری کنید
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید