مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت در ارتفاع تقریبی ۳۰ سانتی‌متری از زمین ببندید و روی زمین به پشت دراز بکشید.

2. ۲.

   دسته‌های کش را با گریپ معکوس (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید، بازوها را صاف و کشیده نگه دارید.

3. ۳.

   با خم کردن آرنج‌ها و نزدیک نگه داشتن آن‌ها به بدن، کش را به سمت سینه بکشید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بدن نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بگیرید (دم).

اشتباهات رایج

• استفاده از کمر برای انجام حرکت به جای عضلات پشت
• کشیدن آرنج‌ها به بیرون و دور از بدن
• عدم کنترل حرکت در فاز بازگشت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما بدون فشار بیش از حد انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه تمرین را متوقف کنید