مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. حوله را با هر دو دست بگیرید و دستها را در مقابل رانها قرار دهید.

2. ۲.

   از ناحیه کمر به آرامی به سمت جلو خم شوید تا تنه تقریباً موازی با زمین شود. کمر را صاف و زانوها را کمی خمیده نگه دارید.

3. ۳.

   حوله را با انقباض عضلات پشت به سمت قفسه سینه بکشید، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. سپس به آرامی دستها را به سمت پایین باز کنید.

تنفس

• هنگام کشیدن حوله به سمت بدن نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای نگه داشتن آن در حالت صاف و خنثی.
• استفاده از حرکت دستها به جای تمرکز بر انقباض عضلات پشت.
• کشیدن حوله با سرعت زیاد و بدون کنترل حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک برای پشت و شانهها انجام دهید.
• از حولهای با جنس محکم و غیرلغزنده استفاده کنید.
• اگر در ناحیه کمر احساس درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.