پارو بالا با کابل و تکیه‌گاه سینه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و سینه خود را کاملاً به تکیه‌گاه بچسبانید. پاها را روی پدهای مخصوص قرار دهید.

2. ۲.

   دسته‌های کابل را با هر دو دست بگیرید. در حالی که کمر و پشت صاف است، دسته‌ها را با جمع کردن کتف‌ها به سمت پایین قفسه سینه بکشید.

3. ۳.

   در انتهای حرکت مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل کامل، دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن دسته‌ها به سمت بدن (فاز مثبت) بازدم، و هنگام بازگشت به حالت اولیه (فاز منفی) دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بیش از حد و تاب خوردن بدن
• کشیدن دسته‌ها با قدرت بازوها به جای عضلات پشت
• گرد کردن شانه‌ها و پشت در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از محکم بودن دستگاه و تنظیم صحیح صندلی اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با وزنه مناسب و کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا شانه، حرکت را متوقف کنید.