مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به نقطه ثابتی در ارتفاع سینه ببندید و با فاصله مناسب بایستید.

2. ۲.

   دستگیرههای کش را با گریپ نزدیک (کف دستها رو به هم) بگیرید و کمی زانوها را خم کنید.

3. ۳.

   آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و با انقباض عضلات پشت، کش را به سمت بدن بکشید، سپس با کنترل به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن کش به سمت بدن بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و خم شدن به جلو
• کشیدن آرنجها به بیرون و دور از بدن
• استفاده از حرکت ناگهانی و کمک گرفتن از کمر

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با کنترل کامل و بدون تکانهای ناگهانی انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا شانه حرکت را متوقف کنید